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체내 노폐물을 이동시켜 없애는 림프 순환을 활발히 하는 마사지를 꾸준히 하는 것도 도움이 된다. 림프가 정체되면 강력한 독소가 배출되면서 부종이 생기고, 셀룰라이트가 쉽게 만들어진다.
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셀룰라이트 없애는 법 총정리
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1) 셀룰라이트란
2) 셀룰라이트 원인
3) 셀룰라이트가 생기기 쉬운 4가지 타입
4) 셀룰라이트의 생기기 쉬운 부분
5) 셀룰라이트 없애는 법
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똘똘 뭉친 지방덩이 셀룰라이트 | 중앙일보
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다이어트와 운동을 꾸준히 해도 없어지지 않는 셀룰라이트를 서양에선 흔히 이렇게 표현한다.
그만큼 현대 의학도 해결하기 힘든 대상이다. 의학적인 관점에서 보면 셀룰라이트는 지방 덩어리다.
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셀룰라이트가 고민이라고? 부항이 답! | 보그 코리아 (Vogue Korea)
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림프 순환 원활히 해야
▲ 허벅지, 배 등에 생기는 울퉁불퉁하고 단단한 지방인 셀룰라이트를 예방하고 없애려면 림프 순환을 촉진하는 마사지를 하는 게 도움이 된다./사진=클립아트코리아
팔이나 허벅지에 울퉁불퉁한 지방이 뭉쳐있는 경우가 있는데, 이것이 바로 ‘셀룰라이트’다. 셀룰라이트는 혈액순환이나 림프순환이 안 돼 지방 조직, 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐서 만들어진다. 문제는 점차 딱딱해지고, 살을 빼도 남아 있다는 것이다. 셀룰라이트가 생기지 않도록 예방하고, 효과적으로 없애는 방법에는 무엇이 있을까?
◇버섯, 블루베리 등 항산화 식품 도움
셀룰라이트 제거와 예방에 효과적인 식품들이 있다. 대표적인 것이 두부와 콩이다. 두부와 콩에는 섬유질과 식물 단백질이 풍부하고 칼륨과 칼슘이 많다. 따라서 섭취하면 체지방과 부종이 줄어 셀룰라이트가 생길 확률이 낮아진다. 항산화 성분 셀레늄이 든 버섯류를 먹는 것도 도움이 된다. 블루베리 역시 강력한 항산화 식품이다. 당, 지방 등에 의해 생긴 활성산소가 대사를 방해하고 지방을 축적을 촉진하며 셀룰라이트가 생성되기도 하는데, 이 과정을 방해한다. 체내 지방 연소를 돕는 지방산이 풍부한 견과류를 먹는 것도 도움이 된다.
◇림프 순환 촉진하는 마사지 효과
체내 노폐물을 이동시켜 없애는 림프 순환을 활발히 하는 마사지를 꾸준히 하는 것도 도움이 된다. 림프가 정체되면 강력한 독소가 배출되면서 부종이 생기고, 셀룰라이트가 쉽게 만들어진다. 예를 들어, 하체 림프 흐름이 좋지 않은 사람은 허리 뒤쪽 엉치뼈 부근이나 허벅지에 부종, 셀룰라이트가 생기기 쉽다. 림프 순환 마사지법은 다음과 같다.
▷다리=손을 오므려 사타구니 바깥에서 안으로 조금씩 옮겨 가며 5회 두드린다. 엎드려 골프공을 치골 양쪽에 대고 상체는 팔꿈치를 구부려 세우고, 15초 동안 유지하는 것도 효과적이다. 의자에 앉은 상태에서 종아리 뒤쪽 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올리고 위아래로 문지르는 방법도 있다.
▷팔=어깨와 팔꿈치 사이를 3등분 해서 위부터 3분의 1 정도 아래에 위치한 지점의 근육이 삼각근이다. 이 부분을 30초간 골고루 잡아당기는 게 좋다. 골프공을 겨드랑이 사이에 끼고 양팔을 직각으로 굽혀 좌우로 10회, 위아래로 10회 움직이는 것도 도움이 된다.
맨손 스쿼트 운동도 셀룰라이트를 예방해 슬림한 허벅지를 만드는 데 도움이 된다. 먼저 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다. 그 후 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 집중하면서 허벅지가 수평이 될 때까지 앉는다. 그 상태에서 허리를 펴고 5~10초 정도 자세를 유지한다. 마지막으로 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 다시 일어나면 된다. 앉은 자세를 할 때 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가면 무릎에 과도한 자극이 갈 수 있어 주의한다.
◇지방흡입 수술도 고려할 수 있어
셀룰라이트는 섬유 조직에 의해 지방이 에워싸여져 있는 형태다. 이 섬유 조직이 잘 깨지지 않을 때는 수술로 물리적인 힘을 가해 깨뜨리는 방법을 고려할 수 있다. 대표적인 것이 지방흡입 수술이다. 지방 흡입을 하면 딱딱하게 굳은 섬유 조직 막이 끊어진다. 피부 진피층에 약무을 넣어 지방을 분해하고 혈액순환을 촉진하는 시술, 단단한 셀룰라이트 조직을 분해한 뒤 뽑아내는 시술을 시도해보는 것도 방법이다.
셀룰라이트 없애는 법 총정리
엉덩이와 허벅지, 복부에 울퉁불퉁 잘 생기는 셀룰라이트 때문에 고민이신 분들이 굉장히 많습니다. 노출이 많은 여름철에는 더욱 감추고 싶은 비밀이기도 한데요. 셀룰라이트 없애는 법은 무엇이 있을까요? 오늘은 셀룰라이트가 생기는 이유와 없애는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
목차
1) 셀룰라이트란?
셀룰라이트는 혈관이나 림프에서 배출되는 노폐물과 지방세포가 결합하여 비대화하여 피부가 울퉁불퉁해진 상태를 말합니다. 오렌지 껍질처럼 보인다고 해서 ‘오렌지 필 스킨’이라고도 불립니다.
남성보다 여성이 잘 생기며, 엉덩이와 허벅지, 배 주위에 등 하체에 많이 보입니다. ‘불규칙한 생활 습관’이나 ‘호르몬 밸런스’ ‘스트레스’ 등이 원인이 되며, 신체 기관이 손상을 받아 생기는 것이므로, 날씬한 사람에게도 축적됩니다. 여성은 임신과 출산에 대비하여 자궁을 보호하기 위해 그 주위에 피하지방을 모아두기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 또한 중력의 영향으로 아무래도 하체에 노폐물을 모아두기 쉽다는 것이 허벅지와 엉덩이에 붙기 쉬운 이유입니다.
셀룰라이트를 방치하면 체내의 순환이 나빠져 냉기와 대사 저하로 이어져 요통이나 어깨 결림 등의 부진도 일으킨다고 알려져 있습니다.
셀룰라이트 제거를 위해서는 체질개선이 필요합니다. 체질을 바꾸는 것은 건강한 몸만들기에도 도움이 될 것입니다.
2) 셀룰라이트 원인
셀루라이트가 생기는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
① 운동부족
운동부족으로 근육을 사용하지 않으면 근력이 떨어지고 근육의 역할인 혈액순환도 원활하지 않게 됩니다.
② 장시간 같은 자세로 있는 경우
특히 다리를 꼬고 앉거나 새우등이 되거나 나쁜 자세를 장시간 계속 유지하게 되면, 근막의 뒤틀림이 발생할 수 있습니다. 근막이 뒤틀리게 되면 근육의 움직임도 제한하게 되어 혈액순환이 나빠집니다.
③ 고기 중심의 식생활
혈중 콜레스테롤이 증가하게 되어 혈액순환에 악영향을 미칩니다.
④ 흡연
니코틴은 혈관을 수축시키기 때문에 혈액순환을 악화시키게 됩니다.
⑤ 수면부족
소화기계 기능을 좋은 상태로 유지할 수 없게 되므로 대사 저하로 이어집니다. 신진대사가 저하될 경우 혈관이 수축하게 되어 혈액순환이 나빠지게 됩니다.
⑥ 스트레스
스트레스는 자율 신경의 균형을 잃고 근육이 경직되어 혈액순환이 나빠집니다.
⑦ 나이
나이가 젊을 때는 대사가 좋고 림프와 혈류가 건전한 상태에 있으므로 셀룰라이트가 생길 가능성은 낮습니다. 그러나 나이를 먹을수록 노화 현상이 진행되어 대사와 근력이 저하되어 갑니다. 나이가 들면서 체내의 기능이 저하되어 버리면 셀룰라이트를 증가시키는 요인이 됩니다.
3) 셀룰라이트가 생기기 쉬운 4가지 타입
셀룰라이트의 타입이나 생활 스타일에 따라 셀룰라이트가 생기기 쉬운 부위가 있습니다. 유형은 4 가지, 생활 스타일은 자세와 식생활 등이 있으며, 붙기 쉬운 부분에 따라 해소 방법도 다릅니다. 자신의 현재 생활상과 신체적 상황을 확인하고 최적의 해결 방법을 알아보세요.
① 지방형
운동 부족과 칼로리의 높은 식생활과 대사 저하가 원인이 되어, 하복부에서 엉덩이에 걸친 허리둘레, 팔뚝에 생기는 셀룰라이트입니다. 만지면 탱탱하고 부드러운 감촉이 특징입니다.
② 부종형
냉증에 걸리기 쉬운 여성에게서 많이 볼 수 있습니다. 림프의 흐름과 혈류가 막혀 대사가 내려가 몸에 수분이 쌓이는 것이 원인으로, 종아리와 허벅지에 생기는 셀룰라이트입니다. 지방형보다 모양이 더 울퉁불퉁합니다.
③ 섬유형
장기간 셀룰라이트를 방치했던 것이 원인으로 섬유화한 셀룰라이트입니다. 보기에도 뚜렷하게 드러나는 울퉁불퉁한 것이 특징입니다. 이 타입이 되면 다이어트로는 제거하기가 어려워집니다.
④ 근육질형
피하지방이 근육 위에 붙어 셀룰라이트가 된 것입니다. 운동을 하던 전 선수가 잘 생기는 타입입니다.완고하고 잘 떨어지지 않는 것이 특징입니다.
네 가지 유형 중에서는 지방형을 가장 많이 볼 수 있습니다.
4) 셀룰라이트의 생기기 쉬운 부분
① 엉덩이
지방이 많고 운동 부족이기 때문에 근육량도 적은 부분입니다.사무 업무가 많은 사람은 움직이지 않는 데다가 자세도 나쁘고 체중이 많이 나가므로 식사량이나 체중 관리에 주의합니다.
② 배
내장지방이나 피하지방이 증가하기 쉬우므로, 과식이나 운동 부족에 주의합시다. 셀룰라이트 제거에는 유산소 운동과 마사지가 효과를 기대할 수 있습니다.
③ 허벅지
여성은 하체에 피하지방이 붙기 쉬우므로, 운동 부족이나 불규칙한 생활에 주의합시다.장기적으로 운동이나 식사 제한을 합니다.
④ 종아리
근육량은 많지만, 심장에서 멀기 때문에 림프의 흐름과 혈류가 나쁘므로 노폐물이 쉽게 쌓이게 됩니다. 셀룰라이트 제거를 하려면 우선 부종을 제거하는 것부터 시작하도록 합시다.
⑤ 등
노화 등이 원인으로 자세가 나빠지면, 셀룰라이트가 켜지기 쉬워집니다.자세를 바로잡고 평소 사용하지 않는 근육을 의식적으로 사용하는 것부터 시작합시다.
⑥ 팔뚝
일상생활에서 활약도가 낮은 바깥쪽 상완 삼두근은, 셀룰라이트가 켜지기 쉽게 되어 있습니다. 셀룰라이트 제거를 위해서는 림프 마사지를 합니다.
5) 셀룰라이트 없애는 법
셀룰라이트는 오랜 시간에 걸쳐 만들어진 것이므로 다이어트로는 쉽게 제거하기가 어렵습니다. 먼저 셀룰라이트가 생기는 원인에 대해 이해하고 대응하는 것이 중요합니다. 아래 글을 참고해주세요.
① 생활습관 개선
셀룰라이트의 원인은 신진 대사가 내려가는 것이 유발 원인이 될 수 있습니다. 신진대사를 올리기 위해 균형 잡힌 식생활이 중요합니다. 칼륨과 비타민 B군, 단백질을 중심으로 섭취를 하도록 주의를 하도록 합시다. 다이어트가 아니기 때문에 극단적인 식사 제한을 하면 반대로 노폐물이 쌓이기 쉬워집니다. 체내에 있는 독소가 쉽게 배출될 수 있도록 하루 1.2L를 기준으로 수분을 섭취합니다. 그리고 양질의 수면, 규칙적인 생활이 중요합니다.
② 스트레칭하기
노폐물을 모으지 않기 위해서는 스트레칭으로 혈액순환을 촉진시켜 노폐물을 흘려 보내도록 하는 것이 좋습니다. 특히 몸 중에서도 큰 부위인 허벅지 주변을 중심으로 하고 종아리, 발목 스트레칭을 순차적으로 해보세요.
③ 따뜻한 물로 목욕하기
몸을 따뜻하게 하는 것은 혈액순환을 개선하고 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 특히 목욕 등으로 몸을 따뜻하게 하고 나서 마사지를 실시하면, 혈류가 좋은 상태에서 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
④ 유산소 운동하기
걷기와 조깅 등도 셀룰라이트 제거에 매우 효과적입니다. 유산소 운동에서는 근육을 반복 수축시킴으로써 혈류를 촉진하고 지방 축적을 방지할 수 있습니다. 다만, 피로를 느낄 정도로 하는 심한 운동은 셀룰라이트를 오히려 늘려 버릴 위험도 있습니다. 노폐물을 쌓아두지 않기 위해서는 천천히 편안한 속도로 달리는 것이 좋습니다. 지방 연소를 위해 30~60분을 기준으로 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
⑤ 셀룰라이트 마사지 하기
셀룰라이트 제거를 위해 다음 마사지를 실시합시다. 셀룰라이트가 형성되기 쉬운 허벅지나 종아리, 발목 주위를 주물러서 쌓인 노폐물을 흐르기 쉽게 할 수 있습니다. 요철이 신경 쓰이는 부위에 대해서는 특히 주의하세요.
▶ 허벅지 마사지
※ 방법
가. 양손을 무릎 위에 놓고 손가락과 손바닥으로 허벅지를 잡습니다.
나. 가볍게 압박을 가해 허벅지 끝부분을 향해 주물러줍니다.
다. 앞쪽, 안쪽, 바깥쪽을 각각 하고 반대발도 동일하게 합니다.
라. 앞면, 안쪽, 바깥쪽을 실시하여 1회로 하고, 양발 모두 3~5회를 기준으로 실시합니다.
▶ 종아리 마사지
※ 방법
가. 바닥에 오른쪽 무릎을 세우고 앉아 종아리에 힘을 빼고 왼손 엄지와 다른 손가락으로 오른쪽 아킬레스건을 잡습니다.
나. 가볍게 압박을 가하고 무릎을 향해 주무르세요.
다. 반대 다리도 마찬가지로 주의 깊게 실시합니다.
라. 양발 모두 뒤꿈치에서 무릎까지 각각 10회를 기준으로 합니다.
▶ 발목 마사지
※ 방법
가. 엄지손가락과 집게손가락으로발가락을 잡습니다.
나. 가볍게 압박을 가해 힘을 빼고 반복적으로 주물러야 합니다.
다. 반대 다리도 마찬가지로 주의 깊게 실시합니다.
라. 양 다리 모두 20회를 기준으로 마사지를 합니다.
정리
이상 셀룰라이트 없애는 법과 셀룰라이트 생기는 이유, 마사지방법까지 알아봤씁니다. 몸을 따뜻하게 한 상태에서 마사지를 하면 대사가 올라가 더 높은 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 반신욕 후나 유산소 운동 후에 마사지를 해 보는 것은 어떨까요? 스트레칭도 빠트리지 말고 꾸준히 실천하세요!
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똘똘 뭉친 지방덩이 셀룰라이트
‘미션 임파서블(실행이 불가능한 임무)’.
다이어트와 운동을 꾸준히 해도 없어지지 않는 셀룰라이트를 서양에선 흔히 이렇게 표현한다.
그만큼 현대 의학도 해결하기 힘든 대상이다. 의학적인 관점에서 보면 셀룰라이트는 지방 덩어리다.
지방세포 안에 지방이 과다 축적된 상태로 언뜻 보면 동상 걸린 피부 같다.
피부가 울퉁불퉁한 오렌지 껍질처럼 보인다는 이유로 ‘오렌지 스킨’이란 별명을 얻었다.
주로 배.허리.엉덩이.허벅지.무릎 주변.팔 위쪽에 생기며, 체형과는 무관하다. 남성보다 여성의 발생률이 압도적으로 높다.
남성은 피부가 두꺼워 잘 드러나지 않기 때문이다. 서양 여성은 일생 중 약 85%가 셀룰라이트 경험을 한다는 통계가 있다.
한국 여성에게도 ‘강 건너 불’이 아니다. 식생활이 서구화되고 있는 탓이다.
*** 일단 생기면 없애기 어려워… 물 마시고 야채 먹으면 도움
◆혈액·림프 순환장애가 원인=허벅지 셀룰라이트 때문에 짧은 치마를 입지 못한다는 대학원생 김모(29.여.서울 서초구)씨. 그는 “셀룰라이트에는 독성 물질이 있어 그대로 두면 각종 합병증을 얻을 수 있다”고 믿는다. 그래서 셀룰라이트 해소에 1000만원을 넘게 지출했다. 하지만 “별 효과가 없었다”며 불안해했다.
그러나 명지병원 가정의학과 정규철 교수는 “셀룰라이트는 질병이 아니며, 체내에서 지방이 특정 부위에 동원되는 자연스럽고 극히 정상적인 현상”이라고 안심시킨다. 질병이 아니므로 특별히 치료할 필요도 없다. 방치해도 비만처럼 후유증.합병증을 유발하지 않는다.
셀룰라이트의 주된 원인으론 유전적 성향, 호르몬의 변화, 체중 증가 등이 꼽힌다. 혈액 순환.림프 순환이 잘 안 되는 것도 발생 요인이다. 몸에 꼭 끼는 옷.하이힐을 즐겨 신는 사람에게 잘 생기는 것은 이 때문이다. 물 마시기를 꺼리거나 운동 부족, 술.담배.커피를 즐기는 사람, 장기간 스트레스.과로가 잦은 사람에게도 잘 생긴다.
일단 발생하면 완전히 없애기 어렵다. 예방도 쉽지 않다. “발생 원인을 뒤집으면 예방법”이라는 말도 셀룰라이트에는 잘 통하지 않는다.
매일 2ℓ이상의 물을 마시고, 신선한 채소.과일을 즐겨 먹어 노폐물이 잘 배출되도록 하며, 따뜻한 물로 목욕을 해 혈액순환이 잘 되도록 하는 것이 예방에 얼마간 도움이 된다. 그러나 지나친 기대는 곤란하다.
비만과 달리 다이어트.운동으로 해소되지 않는다. 체내 지방 비율은 눈에 띄게 감소했는데도 셀룰라이트는 그대로인 경우가 허다하다. 특히 부모에게서 물려받은 유전자 때문에 생겼다면 운동.다이어트의 효과는 극히 미미하다.
◆치료법은 많지만 효과는 의문=엔더몰로지는 프랑스에서 개발됐다. 기계로 셀룰라이트가 생긴 피부 주변을 꼬집어 림프 순환을 원활하게 하는 일종의 림프 마사지다.
한강성심병원 미용성형외과 김진왕 교수는 “지방 흡입술과 엔더몰로지를 함께 받으면 시너지 효과가 나타난다”며 “주 3회씩(1회 비용 10만원, 시술시간 20분~1시간) 17~18회 시술하면 효과를 어느 정도 체감한다”고 말한다. 그러나 이런 효과도 일시적이며 음식조절.운동 등 시술 뒤 관리를 하지 않으면 허사가 된다는 것이 약점이다.
메조테라피도 프랑스에서 왔다. 셀룰라이트가 생긴 부위에 지방분해 성분 또는 림프나 혈액 순환을 돕는 성분 등을 직접 주사한다. 유럽에선 인기가 높은 치료법이지만 비용이 비싸고, 다량의 물질을 주사함에 따른 감염 등 부작용 가능성이 단점이다.
일부 성형외과.피부과에선 지방흡입술.초음파 시술로 이를 제거하기도 한다. 지방흡입기는 피하지방을 진공압으로 뽑아내는 시술이다. 초음파는 피부를 절개하지 않거나(외부 초음파) 절개한 뒤(내부 초음파) 초음파를 쏘아 지방을 녹인다.
전기분해침은 셀룰라이트 부위에 침을 놓은 뒤 전기 자극을 준다. 약욕(藥浴)은 피부에 신진대사를 촉진하는 약을 바르고 따뜻한 물 안에 들어가는 일종의 스파 요법이다. 최근엔 셀룰라이트 부위에 저출력 레이저를 쏘는 시술도 행해진다.
◆가정요법도 원리는 마찬가지=효과가 금방 드러나진 않지만 집에서 간단히 시도해볼 만한 방법은 마사지다. 물리적으로 셀룰라이트를 깨뜨리면 노폐물과 지방이 배출되기 쉬운 상태로 변하고 림프.혈액 순환이 원활해진다는 것이 이론적 근거다. 방법은 오일.크림 등을 필요한 부위에 바른 뒤 양 손으로 살짝 밀어 올리듯 주무른다. 이어 빈 병이나 둥근 막대를 굴려 마사지하고, 살짝 꼬집었다 놓았다를 반복한다.
서울보건대 뷰티아트과 하병조 교수는 “이때 안티 셀룰라이트 성분이 든 보디 슬리밍 제품을 바르면 마사지 효과를 높일 수 있다”고 권한다. 이들 제품엔 카페인.L-카르니틴.캡사이신 등 지방세포를 분해하는 성분이 들어있다는 설명이다.
프랑스 클라랑스 연구소는 최근 26명에게 자사의 보디 슬리밍 제품인 ‘토털 보디 리프트'(바카린.호토니아라는 식물 성분 함유)를 30일간 임상시험한 결과 허벅지 둘레가 최대 3㎝까지 줄었다고 발표했다. 그러나 그 결과에 대해서는 아직 회의적이라는 견해가 훨씬 많다.
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